Autorentext
Carsten Bonnen ist Leiter einer Kampfsportschule und mehrfach zertifizierter Selbstverteidigungslehrer mit langjahriger Erfahrung als Trainer fur Karate, Selbstverteidigung und Selbstbehauptung.
Klappentext
Wer wei , wie man sich im Notfall verteidigen kann, f hlt sich unterwegs sicherer. Wer sich sicherer f hlt, der strahlt dies auch aus und wird seltener Ziel eines Angriffs. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie gef hrliche Situationen vermeiden oder mithilfe von Deeskalation entsch rfen, getreu dem Motto: "e;Jeder vermiedene Kampf ist ein gewonnener Kampf"e;. Carsten B nnen vermittelt Ihnen auch, wie Sie sich im Fall des Falls einfach und effektiv wehren k nnen. Schritt f r Schritt und mithilfe zahlreicher farbiger Fotos erlernen Sie Techniken, mit denen Sie sich gegen unterschiedliche Angriffe wehren k nnen. Verteidigungstechniken gegen Grabschen und Festhalten, Schlagen und Treten werden dabei ebenso vermittelt wie die Verteidigung am und vom Boden aus. So sind Sie gut gewappnet und verteidigungsbereit, falls es notwendig sein sollte.
Inhalt
Einführung 9
ÜberdiesesBuch 9
Symbole,dieindiesemBuchverwendetwerden 10
1 Grundlegendes zur Selbstverteidigung 13
Kämpfenoderweglaufen 14
KörperlicheReaktionen 15
DieSchrecksekunde 16
Angst 16
DervermiedeneKampf 17
DieEskalationspyramide 18
EbeneI:Vorbereitung 18
EbeneII:Aufmerksamkeit 18
EbeneIII:Kommunikation 20
EbeneIV:Kampf 22
EbeneV:ErsteHilfe 22
SicherrausausderbrenzligenSituation 22
Sichwehren 24
AndereWaffen 24
Istdasnichtirgendwieverboten? 25
2 Zurück zur Grundschule 29
Hiersteheich 31
NeutraleStellung 31
Schrittstellung 32
IhrSchutzschild:Armehoch 33
DieversteckteSchutzhaltung 34
Die»normale«Schutzhaltung 35
Schutzhaltungbei»Waffen« 37
Notfallschutzhaltung 37
MassemalBeschleunigung 38
Ausfallschrittnachvorn 38
Ausfallschrittnachhinten 39
AusfallschrittzurSeite(ohneAbbildung) 39
Bittewenden 39
Attacke! 40
ArmeTechnikenoderTechnikenmitdenArmen 41
DieGerade 42
Ellbogenstoß 45
Beinhart:TechnikenmitdenBeinen 46
FronttrittundKniestoß 46
TrittinsKnie 48
AußerderReihe 49
Pressschlag 49
MitKöpfchen 50
Beißen:Aldente(ohneAbbildung) 51
Zielsucher 51
Primärziele 52
Sekundärziele 54
Undsonst? 55
Übersicht 56
3 Finger weg! Verteidigung gegen Kontaktangriffe 59
Selbstbehauptung 61
NeinheißtNein 62
Jetztwirdeslaut 62
RedenwirüberInhalte 63
Haltungzeigen 65
Blickkontakt 65
VerteidigunggegenGreifenundFassen 66
EinhändigesFassen(Seitengleich) 66
EinhändigesFassen(seitenverkehrt) 70
DoppelseitigesFassen 72
Haareziehen 74
VerteidigunggegenGrabscher 75
UnerwünschtesIn-den-Arm-Nehmen 77
GrabschenimBrustbereich 78
GrabschenananderenStellen 80
VerteidigunggegenWürgeangriffe 81
Würgenvonvorne 81
Würgenvonhinten 84
4 Schlagfertig! Verteidigung gegen Schläge und Tritte 87
VerteidigunggegenSchläge 88
DieGerade 88
DerSchwinger 90
Der»SuckerPunch« 93
Tiefschlag 94
VerteidigunggegenTritte 95
DerLowKick 95
DerFronttritt 96
DerHighKick 97
VerteidigunggegenAngriffemitHilfsmitteln 98
AngriffmiteinemStock 98
AngriffmiteinemMesser 100
AngriffmiteinerSchusswaffe 101
5 Auf dem Boden der Tatsachen : Verteidigung am Boden 105
Fallbeispiel 106
Rückwärtsfallen 107
Seitwärtsfallen 108
Vorwärtsfallen 109
AmBodenangekommen 110
DerGegnersteht,Sieliegen 110
VerteidigungvomBodenaus 111
VomBodennachoben 112
MitdemAngreiferamBoden 112
AufAbstandgehen 113
Guard 113
Mount 115
Würgen 117
6 Waffenkunde 121
Grundsätzliches 122
PfeffersprayundandereFernwaffen 123
MittlereDistanz 124
NaheDistanz 125
AkustischeHilfsmittel 126
OptischeHilfsmittel 126
Stichwortverzeichnis 127