Achtsamkeitsübungen - Michael Huppertz

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E-Book (epub) Achtsamkeitsübungen von Michael Huppertz

Achtsamkeitsübungen Michael Huppertz E-Books Deutsch

In dieser Sammlung werden 99 Achtsamkeitsübungen mit zahlreichen Varianten vorgestellt. Sie lenken die Aufmerksamkeit auf sinnliche Eindrücke und Atmosphären, Körper und Bewegung, Gedanken und Gefühle sowie unsere Beziehungen zu anderen Menschen und zur nichtmenschlichen Umwelt. Allzu Selbstverständliches wird beachtet, der Hintergrund wird zum Vordergrund, die Gegenwart zum Experiment. Die Übungen ermutigen, die gegenwärtige Situation und unsere Resonanz differenziert und absichtslos wahrzunehmen und dabie Distanz, Akzeptanz und Gelassenheit zu entwickeln. Dieses Buch entfaltet eine umfassend und alltagnahe Haltung der Achtsamkeit, die die Lebensweise und das Lebensgefühl verändern kann. Für diese Neuauflage wurde das Buch um 14 neue Übungen, Varianten, Kommentare und ein ausführliches Nachwort zu aktuellen Themen des Konzepts und der Praxis der Achtsamkeit ergänzt.

Autorentext
Dr. phil. Dipl.-Soz. Michael Huppertz, Arzt für Psychiatrie und Psychotherapie, studierte Soziologie, Philosophie und Medizin. Veröffentlichungen vor allem zu philosophischen Aspekten der Psychiatrie und Psychotherapie. Erfahrungen mit achtsamkeitsbasierter Psychotherapie und Meditation. Aufsätze, Workshops und Vorträge zu den Themen des Buches.

Inhalt

Prolog: Zwei Traditionen der Achtsamkeit

Die Übungen
1. Objekte beschreiben
2. Objekte wahrnehmen
3. Objekte erinnern
4. Die Ohren verschließen und öffnen
5. Musik wahrnehmen
6. Schmecken
7. Räucherstäbchen
8. Tastkasten
9. Fotografieren
10. Verklingen
11. Lückenübung
12. Bewerten - Nichtbewerten
13. 3-2-1-Übung
14. Benennen + "und"
15. Fließband-Übung
16. Schütteln
17. Phantasie-Sprache
18. Forcierte Achtsamkeit
19. Äußere Achtsamekeit
20. Die Augen bedecken
21. Den Horizont eröffnen
22. Fliegen
23. Sich atmen lassen
24. Atem und Hände
25. Augenrollen
26. Sitzen
27. Stehen
28. Nasser Sack
29. Gleichgewicht
30. Mit dem Gehen spielen
31. Achtsamkeit auf mentale Ereignisse
32. Innere Achtsamkeit
33. Im Konjunktiv denken
34. Verbundenheits-Übung
35. Atmosphären wahrnehmen
36. Weitere Achtsamkeit
37. Objekte auf einer Decke
38. Kunstkartenspiel
39. Bewertendes und nichtbewertendes Erzählen
40. Erfolg-Misserfolg-Übung
41. Hochhausübung
42. Ein Gefühl wahrnehmen
43. Kinhin (Langsames Gehen)
44. Sufi-Drehen
45. Latihan (Freie Bewegung)
46. Die Hände bewegen sich
47. Einen Ort finden
48. Liegen
49. Körperreise
50. Kerzenübung
51. Summen auf Klangschalen
52. Tönen
53. Eine Hand berührt die andere
54. Selbstmassage
55. In den Himmel schauen
56. Stilles Sitzen

Exkurs: "Leere", "Sein", "Fülle des Lebens" - wohin führt die Achtsamkeit?

57. Den Atem fühlen
58. Chakrenmeditationen
59. Sich führen lassen
60. Sich öffnen - sich verschließen
61. Nähe - Distanz
62. Rücken an Rücken
63. Sich anschauen
64. Allein und synchron atmen
65. Handtanz
66. Miteinander atmen
67. Sinnlichkeitsübung
68. Kundalini-Meditation
69. Nadabrahma-Meditation
70. Heart Chakra-Meditation
71. Mandala-Meditation
72. Gourishankar-Meditation
73. Meditation der Himmelsrichtungen
74. Fünf Rhythmen
75. Quantum Light Breath-Meditationen
76. Werden und Vergehen bewusst erleben
77. Hände-Verlust-Meditation
78. Verlust-Meditation
79. Wellenreiten
80. Vergänglichkeitsmeditation
81. Skelett-Meditation
82. Abschiedsmeditation
83. Meditation über den Tod
84. Kontemplation
85. Drei Formen der Achtsamkeit