Durch geschicktes Zusammenstellen von Mahlzeiten und Bewegungs Einheiten nach der Biouhr lässt sich nicht nur tags, sondern sogar nachts im Schlaf etwas für die schlanke Linie tun. Der Power Plan ist ein zuverlässiger, praktischer Begleiter für 4 Wochen und macht den Einstieg in die erfolgreiche Schlank im Schlaf Methode sensationell einfach. Tag für Tag bieten Sattmacher Rezepte für morgens, mittags und abends den richtigen Nährstoff Mix. Unter der Rubrik Motto des Tages werden Aspekte des Konzeptes aufgegriffen und vertieft. Ideal ergänzt wird das Ganze durch eine Kombination aus Muskelaufbau Training, das auch intensivere Varianten für Fortgeschrittene und kleine Tests bereithält. So aktivieren Sie gezielt Ihre Schlankmacher Hormone und hemmen das Dickmacher Hormon Insulin.
Vorwort
Das Bestseller-Konzept "Schlank im Schlaf" für Einsteiger
Autorentext
Dr. med. Detlef Pape ist Facharzt für Innere Medizin. Er entdeckte die zentrale Bedeutung des Insulin als Fettmasthormon und entwickelte daraus die erfolgreiche Insulin-Trennkost. In seiner Praxis in Essen bietet er seinen Patienten seit vielen Jahren eine Adipositas-Schwerpunktberatung mit Ernährungsprogramm an. Seit 1994 nahmen damit in seiner Praxis weit über 10.000 Teilnehmerinnen und Teilnehmer gemeinsam über 45.000 Kilogramm ab. Dr Pape ist bekannt aus Presse, Funk und Fernsehen, seine Ratgeber haben sich mehr als 2,5 Millionen Mal verkauft.
Inhalt
Vorwort: Schlank im Schlaf schneller Einstieg mit dem Power Plan 1. Kapitel: Die Schlank-im-Schlaf-Basics Die wichtigsten Hintergrundinfos zum Thema in kurzer, knapper Form zusammengefasst: Insulin-Trennkost, 5-Stunden-Esspausen, Alltagsbewegung plus Ausdauer-/Muskelaufbau-Training, Fakten zu Hormonen, Biorhythmus, richtiger Nährstoff-Mix und Bewegung. 2. Kapitel: Der 4-Wochen-Power-Plan Aufbau: 3 Seiten mit etwa 10 Frühstücksrezepten, dann Gliederung nach Wochentagen für 4 Wochen Inhalt: - Motto des Tages: damit beginnt jeder Tag/jedes Wochenende, z. B. Aspekt des Konzeptes, der vertieft wird oder Motivationsgeschichte oder Fitnessaspekt. - Rezepte: zu jedem Tag ein Frühstücksvorschlag (Auswahl aus den vorangestellten Rezepten), ein Mittag- und Abendessen (mit Take-away-Varianten für Berufstätige). Von Mo. bis Fr. einfache Rezepte; am Wochenende etwas aufwändigere Rezepte - Bewegung: Hinweis in einem speziellen Kasten, was an den einzelnen Tagen konkret zu empfehlen ist sowie Verweise auf die entsprechenden Übungen und Bewegungs-Bausteine im dritten Kapitel. - Außerdem: Einkaufs-/Vorratslisten; eingestreute Autoren-Coachings und Infos zu Motivation und richtigen Umsetzung; Entspannungsübungen 3. Kapitel: Die Bewegungs-Bausteine - Bewegung im Alltag und ganz gezielt fürs Ausdauer- und Muskelaufbau-Training sowohl für Anfänger und Fortgeschrittene (intensivere Einheiten/Varianten, z. B. durch Einsatz eines Overballs) - Ergänzende Infos mit Tests/Fragen, z. B. Wo stehe ich heute? (Aspekt Ausdauer, Pulsmessung); Wie fit bin ich heute? (Mini-Fitness-Check, Selbstbefragung); Wie fit wäre ich gern? (realistische Ziele); So fit sind Ihre Muskeln (Aspekt Muskelaufbau); So finden Sie die richtige Sportart; außerdem: Coaching-Tipps vom Fitness-Experten
Vorwort
Das Bestseller-Konzept "Schlank im Schlaf" für Einsteiger
Autorentext
Dr. med. Detlef Pape ist Facharzt für Innere Medizin. Er entdeckte die zentrale Bedeutung des Insulin als Fettmasthormon und entwickelte daraus die erfolgreiche Insulin-Trennkost. In seiner Praxis in Essen bietet er seinen Patienten seit vielen Jahren eine Adipositas-Schwerpunktberatung mit Ernährungsprogramm an. Seit 1994 nahmen damit in seiner Praxis weit über 10.000 Teilnehmerinnen und Teilnehmer gemeinsam über 45.000 Kilogramm ab. Dr Pape ist bekannt aus Presse, Funk und Fernsehen, seine Ratgeber haben sich mehr als 2,5 Millionen Mal verkauft.
Inhalt
Vorwort: Schlank im Schlaf schneller Einstieg mit dem Power Plan 1. Kapitel: Die Schlank-im-Schlaf-Basics Die wichtigsten Hintergrundinfos zum Thema in kurzer, knapper Form zusammengefasst: Insulin-Trennkost, 5-Stunden-Esspausen, Alltagsbewegung plus Ausdauer-/Muskelaufbau-Training, Fakten zu Hormonen, Biorhythmus, richtiger Nährstoff-Mix und Bewegung. 2. Kapitel: Der 4-Wochen-Power-Plan Aufbau: 3 Seiten mit etwa 10 Frühstücksrezepten, dann Gliederung nach Wochentagen für 4 Wochen Inhalt: - Motto des Tages: damit beginnt jeder Tag/jedes Wochenende, z. B. Aspekt des Konzeptes, der vertieft wird oder Motivationsgeschichte oder Fitnessaspekt. - Rezepte: zu jedem Tag ein Frühstücksvorschlag (Auswahl aus den vorangestellten Rezepten), ein Mittag- und Abendessen (mit Take-away-Varianten für Berufstätige). Von Mo. bis Fr. einfache Rezepte; am Wochenende etwas aufwändigere Rezepte - Bewegung: Hinweis in einem speziellen Kasten, was an den einzelnen Tagen konkret zu empfehlen ist sowie Verweise auf die entsprechenden Übungen und Bewegungs-Bausteine im dritten Kapitel. - Außerdem: Einkaufs-/Vorratslisten; eingestreute Autoren-Coachings und Infos zu Motivation und richtigen Umsetzung; Entspannungsübungen 3. Kapitel: Die Bewegungs-Bausteine - Bewegung im Alltag und ganz gezielt fürs Ausdauer- und Muskelaufbau-Training sowohl für Anfänger und Fortgeschrittene (intensivere Einheiten/Varianten, z. B. durch Einsatz eines Overballs) - Ergänzende Infos mit Tests/Fragen, z. B. Wo stehe ich heute? (Aspekt Ausdauer, Pulsmessung); Wie fit bin ich heute? (Mini-Fitness-Check, Selbstbefragung); Wie fit wäre ich gern? (realistische Ziele); So fit sind Ihre Muskeln (Aspekt Muskelaufbau); So finden Sie die richtige Sportart; außerdem: Coaching-Tipps vom Fitness-Experten
Titel
Schlank im Schlaf. Der 4-Wochen-Power-Plan
EAN
9783833830365
Format
E-Book (epub)
Hersteller
Genre
Digitaler Kopierschutz
Wasserzeichen
Dateigrösse
7.91 MB
Anzahl Seiten
120
Auflage
1. Auflage
Lesemotiv
Unerwartete Verzögerung
Ups, ein Fehler ist aufgetreten. Bitte versuchen Sie es später noch einmal.